Упражнение «внутреннее внимание». Выполнение: в любом месте и в любое время вспомни о данной практике. Пожелай её сделать. Затем подобно тому, как в практике внешнего внимания, направь своё внимание на мысли. Потом медленно перемести его на эмоции, а потом на всю периферию тела. Пойми, чем отличается внутреннее внимание от внешнего. В процессе практики не пытайся останавливать никакие внутренние процессы. Наблюдай свои мысли, не вмешиваясь в их поток, некритически-беспристрастно, как будто это мысли какого-то неизвестного тебе человека. Не пытайся думать о них и как-либо внутренне реагировать, только удерживай и усиливай внутреннее внимание на них. Потом медленно переходи на эмоции, внимательно некритически-беспристрастно наблюдай их. Никак их не оценивай, они ни хорошие ни плохие, ни правильные ни неправильные – они все твои. Представь, что ты фотоохотник, который наблюдает из незримого укрытия за объектом, который он жаждет сфотографировать. Стань внутренним фотографом мыслей и эмоций. Затем постарайся также понаблюдать за своим физическим телом. Наблюдай как оно напряжено, как движется, как использует мимику и жестикулирует руками во время разговора и т.д. В итоге постарайся одновременно наблюдать и за мыслями и за эмоциями и за телом.
